Trening nóg ćwiczenia na zgrabne łydki

Jeśli uważasz, że masz brzydkie łydki albo chcesz poprawić ich siłę i rozmiar, tak aby uzyskać fajne proporcje całej nogi, koniecznie trenuj mięśnie łydek

Jaka jest prawidłowa nazwa tego ćwiczenia?

Wspięcia na palce siedząc na ławce ze sztangielkami na kolanach

Aby wykonać takie ćwiczenie potrzebna ci będzie:

  • Ławeczka treningowa
  • Sztangielki
  • Podpora pod stopy


Jak prawidłowo wykonać trening na łydki?

Mięśnie łydek są bardzo silnymi mięśniami. Jeśli uważasz, że są zbyt małe koniecznie musisz je odpowiednio obciążyć na treningu inaczej nie urosną. Do takiego treningu najlepiej użyć sztangi z dużym obciążeniem. Jeśli natomiast chcesz jedynie poprawić wygląd, kształt czy separacje mięśni łydek do wykonania wystarczą sztangielki z niewielkim obciążeniem


Usiądź na ławce. Plecy są proste. Połóż sztangielki na kolanach. Wesprzyj stopy o specjalną podporę, która musi mieć odpowiednią wysokość. Najlepiej około 15-20 cm. Stopa jest oparta jedynie w 1/3 swojej długości, czyli właściwie są oparte same palce nóg


Unieś ciężar sztangielek do góry używając palców u nóg. W końcowej fazie ruchu napnij mocno mięśnie łydek. Następnie opuść ciężar ze sztangielkami na dół mocno rozciągając mięśnie łydek. Bez zatrzymywania ruchu przejdź od razu do następnego powtórzenia. To pozwoli ci lepiej zmęczyć ćwiczone mięśnie łydek

Pamiętaj o oddychaniu w czasie wykonywania powtórzeń. Nabieraj powietrza podczas unoszenie ciężaru do góry i wypuszczaj podczas opuszczania na dół

Jaki jest największy błąd popełniany przy tym ćwiczeniu?

To jest dość łatwe ćwiczenie, które trudno zepsuć. Najważniejsze abyś pamiętał o jak najmocniejszym rozciągnięciu mięśni łydek podczas wykonywania opuszczania ciężaru ze sztangielkami na dół. Tak, aby cały ruch angażował w pełni cały mięsień trójgłowy łydki, wtedy będzie się rozwijał równomiernie w całej płaszczyźnie

Share
Podziel się na:
  • Print
  • Facebook
  • Google Bookmarks

9 Responses to Trening nóg ćwiczenia na zgrabne łydki

  • Michau says:

    Ile serii i ile powtórzeń mam robić w tym ćwiczeniu?

  • „Michau” to zależy jakiego rodzaju trening uprawiasz.

    Na początek napisz na czym Ci zależy?
    Co co dzięki temu ćwiczeniu chcesz osiągnąć?

    Wtedy dopasujemy odpowiednią ilość serii i powtórzeń do Twojego treningu na łydki

  • Michau says:

    Najbardziej zależy mi na powiększeniu masy łydek.
    Cały mój trening opiera się na powiększaniu masy mięśniowej.

  • Mięśnie łydek to jedne z najbardziej wytrzymałych mięśni w Twoim organizmie.

    Z powodu zaangażowania w proces poruszania się całego organizmu podczas chodzenia, codziennie zmuszane są do ciężkiej pracy co spowodowało, że rozwinęła się ich siła i wytrzymałość.

    Dlatego szczególnie ciężko jest budować masę mięśniową łydek. Aby je znacząco powiększyć powinieneś zmusić je do jeszcze cięższej pracy niż są przyzwyczajone wykonywać na co dzień.

    Jeśli akurat bardzo zależy Ci na rozwoju tej właśnie grupy mięśniowej umieść ćwiczenia tej grupy na początku sesji treningowej. Następnie wybierz dwa różne ćwiczenia np. wspięcia na palce ze sztangą na barkach oraz dodatkowo wspomniane powyżej wspięcia na palcach siedząc na ławce .

    Ćwiczenie 1 zrób 4 serie po 25 powtórzeń
    Ćwiczenie 2 zrób 5 serii po 30 powtórzeń

    Może Ci się wydawać że taka liczba powtórzeń jest duża ale zapewniam Cię że dopiero po tak mocnym zmęczeniu tych mięśni dostarczysz im odpowiednich bodźców do rozwoju i wzrostu.

    Wypróbuj ten trening przez około 2 miesiące i podziel się z nami opinią na jego temat

    Udanego treningu:)

  • Eliza says:

    Witam:) Ja mam bardzo szczupłe łydki, w porównaniu do kolan które są dosyć szerokie. Wygląda to bardzo nieładnie, dlatego jak ognia unikam krótkich spódnic… Zależy mi na powiekszeniu łydek ALE szczególnie ich wewnetrznej strony. Strona zewnętrzna jest w miarę ok. Czy mogłabym prosić Pana o jakieś wskazówki dotyczące ćwiczeń? Byłabym ogromnie wdzięczna:-) Za punkt honoru postawiłam sobie pracę nad nogami aby w lecie w końcu ubrać krótką spódniczkę ;-) ;-) Pozdrawiam serdecznie!

  • Najważniejsze dla Ciebie Elizo jest zgranie dwóch istotnych czynników.

    Pierwszym czynnikiem jest odpowiednia dieta. Dieta powinna być bogata w białko i odpowiednie węglowodany. Przy układaniu programu żywienia weź pod uwagę takie produkty żywnościowe jak:

    Białko

    * Mięso z piersi z kurczaka
    * Mięso piersi indyka
    * Chuda wołowina
    * Mięso ryby np. Tuńczyk

    Węglowodany

    * Makaron
    * Ryż
    * Kasza gryczana
    * Ziemniaki

    Tak ułóż dietę aby oba rodzaje produktów żywnościowych były ze sobą połączone w odpowiedni sposób. Najlepiej w proporcjach 50% na 50% i spożywaj taki posiłek koniecznie po zakończonym treningu lub jako główny posiłek dnia w dni nietreningowe. To pomoże w nabraniu masy mięśni łydek

    Drugim czynnikiem powinien być odpowiedni trening. Mięśnie łydek są bardzo wytrzymałe i potrzebują odpowiednio mocnego obciążenia. Najlepiej jeśli wykonasz trening według takiego schematu jak opisałem powyżej

  • Eliza says:

    Dziękuję bardzo za odpowiedź. Biorę się do roboty ;)

  • Aga says:

    Witam
    skorzystam z ćwiczeń ,które poleciłeś na rozbudowanie łydki jeżeli mógłbyś Darku dodać do tego ćwiczenia na wewnętrzne mięśnie ud dla mnie aby je” pogrubić” .Mam bardzo szczupłe nogi w stosunku do tułowia .Z wiekiem (40 lat ) przybywam w okolicy tułowia a nóżki ciągle szczupłe jeszcze w dodatku w kształcie ().
    Byłabym wdzięczna Aga

  • Sandra says:

    witam chcialam sie dowiedziec jak moge najszybciej zwiekszyc mase miesni lydek . Jest to dla mnie bardzo ważne ponieważ jestem bardzo szczupla i dosc wysoka ale lydki mam strasznie chude po prostu patyki i juz nie wiem co robic probowałam wielu rzeczy ale nic nie pomaga .

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

Możesz użyć następujących tagów oraz atrybutów HTML-a: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>