Główny posiłek dnia przy odchudzaniu

Kiedy się odchudzasz najlepiej, jeśli wyznaczysz sobie ile posiłków dziennie powinieneś zjadać. Jednym z rozwiązań jest ułożenie w taki sposób dietę, aby spożywać 5 posiłków w ciągu dnia

Który posiłek powinien być główny?

W pierwszej kolejności określ jak wygląda Twój rozkład czy harmonogram dnia. Dla przykładu, jeśli jesteś na diecie odchudzającej i dodatkowo wspomagasz odchudzanie treningiem Twój główny posiłek wyznacz, jako posiłek po treningowy. Jeśli akurat wypadnie dzień nie treningowy spożywaj posiłek mniej więcej o tej samej porze dnia.

Jest jednak mały wyjątek, kiedy trenujesz późnym wieczorem, to główny posiłek spożywaj po treningu, ale kiedy wypadnie dzień nie treningowy raczej spożyj taki posiłek około południa. Ponieważ jeśli zrobisz to na noc Twój organizm może odłożyć nadmiar pokarmu w formie tkanki tłuszczowej

Jaki skład powinien mieć główny posiłek dnia podczas odchudzania?

Główny posiłek dnia podczas odchudzania powinien być tak zrównoważony, aby dostarczyć zarówno energii w postacie węglowodanów a także odpowiedniej, jakości białek do odnowy struktur Twojego organizmu

Najlepiej tak skomponuj główny posiłek dnia jak w tabeli poniżej

Białko Węglowodany Tłuszcze
55% 40% 5%

Jakiego rodzaju produkty użyć podczas przygotowania głównego posiłku dnia?

Jeśli chodzi o węglowodany mogą to być:

  • Makaron razowy
  • Kasza gryczana
  • Ryż brązowy (niełuskany)
  • Warzywa (marchewka, kalafior, kapusta)

Jeśli chodzi o białko możesz spożywać

  • Piersi z kurczaka
  • Piersi z indyka
  • Chudą wołowinę
  • Mięso ryby

Jeśli chodzi o tłuszcze możesz z nich zupełnie zrezygnować, ponieważ produkty białkowe wymienione powyżej maja wystarczającą ilość tłuszczu, które pokryje zapotrzebowanie na cały dzień. W wyjątkowych sytuacjach możesz użyć 1 łyżkę oliwy, jako dodatek do surówki, jeśli akurat tak skomponujesz Twój posiłek

Unikaj takich posiłków jak frytki, pizza, hamburgery, nie przyczynią się one do odchudzania Twojego organizmu

Jak przyrządzić główny posiłek dnia w diecie na odchudzanie?

Jednym z lepszych sposobów na przyrządzanie takiego posiłku jest gotowanie. Jest to jeden z mniej kłopotliwych sposobów na przygotowanie posiłków. Wrzucasz pierś z kurczaka razem z warzywami do jednego garnka gotujesz około 30 min. Dodajesz przypraw do smaku i masz przygotowany główny posiłek dnia na odchudzanie

Równie dobrym sposobem jest gotowanie na parze, choć jest to proces dużo dłuższy, lecz za to produkty mogą być smaczniejsze zachowując swój zapach i smak. Dobrym sposobem jest grillowanie, lecz jest przy tym trochę pracy. Możesz tu wykorzystać grill na zewnątrz a także grill elektryczny, na którym przyrządzisz potrawy w domu

Raczej odradzam przygotowanie takiego posiłku przez proces smażenia, ponieważ używając tłuszczu do smażenia powodujesz, że mocno wzrasta kaloryczność takiego posiłku. Chyba, że używasz dobrej patelni teflonowej, na której możesz pod przykryciem udusić mięso z warzywami bez użycia tłuszczu

Jaki udział głównego posiłku dnia na odchudzanie?

Jeśli chodzi o %-wy udział głównego posiłku dnia na odchudzanie to powinien kształtować się w przedziale od 30%-40% dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Posiłek taki jest jedynym takiego rodzaju, który ma tak dużą kaloryczność. Jeśli dodatkowo wspomagasz odchudzanie treningiem, to bez większych wyrzutów sumienia możesz taki posiłek spożywać nie martwiąc się, że Twój organizm przerobi go na tkankę tłuszczową

Share
Podziel się na:
  • Print
  • Facebook
  • Google Bookmarks

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

Możesz użyć następujących tagów oraz atrybutów HTML-a: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>